Artikkeli summattuna: Kurkuman aktiivista yhdistettä kurkumiinia on tutkittu sen mahdollisesti kolesterolia alentavan vaikutuksen takia. Tutkimuksen perusteella kurkuma voi tarjota hyötyä kolesterolin hoidossa sekä sydän- ja verisuonitautien ehkäisyssä.
Kolesteroli
Kolesterolilla on tärkeä rooli kehosi solujen, hormoonien ja vitamiinien tuotannossa. Kolesteroli muodostuu yleensä ongelmaksi sen takia, että saamme ruokavaliostamme liikaa sitä.
Kolesteroli selitettynä yksityiskohtaisesti.
Kurkuma ja kolesteroli
Kurkuma on kuulunut tuhansia vuosia Ayurvedan perinteisiin sekä mausteena että parantavana rohtona.
Turvallisen käytön rajat
Kurkuma on turvallinen mauste kunhan et liioittele sen käytössä. Suuret määrät kurkumaa voivat aiheuttaa vatsanpuruja ja harvinaisissa tapauksissa jopa vaikuttaa maksan toimintaan. Turvallisen käytön suositus on 500-2000mg kurkumaa päivässä.
Laskeeko vai nostaako kurkuma kolesterolia?
Kurkuman aktiivista yhdistettä kurkumiinia on tutkittu lähivuosina laajalti sen mahdollisesti kolesterolia alentavien ominaisuuksien vuoksi.
- Vuonna 2017 tehty meta-analyysi [1] osoitti, että kurkuma laski merkittävästi LDL kolesterolia verrattuna kontrolliryhmään.
- Vuonna 2018 tehty tutkimus [2] osoitti, että kurkuman yhdistäminen phytosteroleihin mitä löytyy pähkinöistä ja viljoista voi korostaa kurkuman kolesterolia laskevia ominaisuuksia.
- Vuonna 2021 tehty analyysi tutkimuksista [3] osoitti, että useimmissa tutkimuksissa havaittiin kurkumalla olevan kolesterolia alentavia ominaisuuksia.
Tutkimukset ovat lupaavia mutta lisätutkimuksia tarvitaan, jotta ymmärrämme miten ja miksi kurkuma alentaa kolesterolia. Tällä hetkellä käsitys on, että kurkumiini saattaa olla olennainen maksan entsyymien säätelyssä, vaikuttaen siihen, miten kehosi käsittelee kolesterolia.
Yhteenveto
Kurkumalla on osoitettu olevan lupaavia tuloksia kolesterolin hallinnassa.
On hyvä muistaa, että yksittäiset ruoka-aineet ovat vain osa kokonaisvaltaisempaa terveellistä ruokavaliota, eikä kurkuma yksin ratkaise kolesteroliin liittyviä haasteita.
Kurkuman lisääminen kolesterolia laskevaan ruokavalioon on kuitenkin nykytiedon osalta järkevää.
Lähteet:
[1] Qin, S., Huang, L., Gong, J., Shen, S., Huang, J., Ren, H., Hu, H. (2017) Efficacy and safety of turmeric and curcumin in lowering blood lipid levels in patients with cardiovascular risk factors: a meta-analysis of randomized controlled trials. Lähde
[2] Ferguson, J., Stojanovski, E., MacDonald-Wicks, L., Garg, M. (22018) Curcumin potentiates cholesterol-lowering effects of phytosterols in hypercholesterolaemic individuals. A randomised controlled trial. Lähde
[3] Rafiee, S., Bagherniya, M., Askari, G., Sathyapalan, T., Jamialahmadi, T., Sahebkar, A., (2021) The Effect of Curcumin in Improving Lipid Profile in Patients with Cardiovascular Risk Factors: A Systematic Review of Clinical Trials. Lähde
Huomio: Älä korvaa kurkumalla reseptilääkkeitä ja konsultoi aina lääkäriäsi vaihtoehtoisista hoitomenetelmistä.